Гипертония и гипотония - как с этим бороться

Одним из наиболее распространенных недугов в последнее время стало давление, причем не только повышенное, но и пониженное.

Самое неприятное в данном факте то, что о настоящих причинах, приводящих к повышенному или пониженному давлению у абсолютно здоровых людей, практически ничего не известно. Врачи приводят сотни гипотез о предрасположенности к повышенному (пониженному) давлению. Объяснений много, но реального — ни одного. Конечно, всегда есть случаи, их не более 10 процентов, когда виноваты болезни. Это называется вторичной гипертонией, в данном случае лечению подлежит виновник сбоя давления.

Женщины реже страдают повышенным давлением, но пониженное доставляет огромное неудобство в виде постоянной слабости, головокружений и головной боли. На начальных стадиях лучше всего попробовать небольшие физические упражнения для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Естественно, людям, страдающим повышенным или пониженным давлением, стоит знать определенные правила тренировок, немного отличные от правил тренинга здоровых людей.

Гипертоникам советуют медленно втягиваться в тренировки, постепенно наращивач нагрузку в течение 3–4 месяцев, по три тренировки в неделю. Пульс должен быть не более 100 ударов в минуту. Для гипертоников подойдет ходьба на дорожке, езда на велотренажере, но перед этим надо хорошо разминаться, чтобы сосуды расширились, и сердцу стало легче перегонять кровь.

Гипотоникам советуют подкрепиться перед занятиями углеводами типа овсяной каши, поскольку при низком давлении возникает недостаток сахара в крови. Конечно, покушать позволительно за час до тренировки и равномерно распределять силы во время занятия. И ни в коем случае нельзя форсировать событияи увеличивать нагрузки постепенно.

В силовых упражнениях гипертонику надо избегать поднимать большой вес. Необходимо тренироваться с небольшим весом, но с большим количеством повторений, при этом строго воспрещается выполнять упражнения с опущенной или запрокинутой головой!

Тренируясь, важно следить за дыханием, дыщите легко и ровно, отдыхайте по мере необходимости. Человеку с пониженным давлением часто не хватает для питания мозга кислорода, потому до того как выполнять приседания и выпады надо очень хорошо разогреться. В противном случае, сердце не сможет подавать кровь вверх.

Гипотоникам для нормализации давления показана аэробная нагрузка. Для гипертоника йога - это вообще то, что надо: растяжка и потягивания расслабляют организм, но все же надо осторожно относиться к упражнениям во избежание повышения давления.

Гипертоникам надо быть очень осторожным с пилатесом, а гипотоникам - наоборот, если хватает сил.